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Qué frutas comer antes y después de hacer deporte

Frutas y deporte: qué, cuándo y cómo tomarlas

En Mister Chippy impulsamos y promocionamos hábitos de vida saludables. Realizar actividad física de manera habitual es muy importante para nuestra salud, por eso hoy queremos explicarte los beneficios de la fruta antes, durante o después de hacer ejercicio...

Y es que en los tiempos que vivimos se hace imprescindible mantener una dieta equilibrada y practicar algún deporte con cierta asiduidad, ya que el peligro del sedentarismo en la sociedad de la tecnología es cada vez más patente.

Sin embargo, todo el mundo sabe que cuando realizas ejercicio de manera habitual, la "máquina" que es tu cuerpo funciona mejor. Si además combinas este hábito con un consumo variado de frutas antes de hacer un deporte, durante la realización del mismo y al final, te aprovecharás de todas las ventajas de la fruta para tu organismo.

¿Cómo ayudan las frutas en el deporte?

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Cuando estamos ejercitando nuestro cuerpo, sobre todo cuando realizamos algún deporte de manera intensa, nuestro sistema libera "radicales libres". Estos son los que nos producen la fatiga, las famosas agujetas o puede incluso que nos debiliten el sistema inmunitario.

Ya que las frutas (y las verduras) continen multitud de antioxidantes y vitaminas, los radicales libres que liberemos al realizar un esfuerzo físico quedan "atrapados" entre la gran cantidad de estos elementos. En otras palabras: ¡te echan un cable para recuperar las fuerzas!

Además, tomadas a modo preventivo (es decir, si integras la fruta en tu dieta habitual), las frutas refuerzan nuestras defensas, evitando males mayores en un futuro tanto a nivel físico como a nivel inmunológico.

¡Si es que valen para todo!

¿Cuándo comer fruta? ¿Antes o después?

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No hay una sola respuesta a esta pregunta, ya que depende mucho del deporte que estés practicando, y de la fruta que estés comiendo.

Un ejemplo: es recomendable comer manzanas o peras antes de realizar actividad física, ya que son muy ricas en fibra y nos ayudarán a evitar "picos glucémicos". Es decir, ayudan a que la actividad física posterior sea más "estable". Y tal y como mencionábamos anteriormente, al ser una fuente de antioxidantes también ayudarán a aguantar más en las sesiones.

Por otra parte, el plátano es muy recomendable comerlo en los descansos (durante la actividad física). Esto es así porque sus altos niveles de potasio y magnesio facilitan la recuperación de minerales en tu cuerpo. Por si fuera poco, aporta niveles de energía considerables y ayuda a evitar lesiones.

Finalmente, nos encontramos con frutas cuyos beneficios se maximizan si las consumes después de hacer deporte. Estamos hablando de variedades que tengan altos niveles de agua, como el melón o la sandía, que nos ayudarán a re-hidratar el cuerpo a la par que aportan minerales y electrolitos, frenando el desgaste muscular.

¿Qué frutas son buenas para el deporte y por qué?

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En Mister Chippy somos amantes de todo tipo de frutas, pero en el artículo que nos ocupa hoy nos vamos a decantar por algunas muy concretas, pues sus beneficios pueden resultar mucho más "potentes". Más allá de las manzanas, plátanos o sandías que comentábamos arriba, está bien que sepas que:

  • Las uvas ayudan a retrasar el "estrés oxidativo" que sufre tu organismo cuando has realizado algún deporte de forma intensa.
  • Los aguacates son una fuente muy potente de ácidos grasos y multitud de propiedades, antes o después de hacer deporte.
  • La piña, al ser una fruta muy diurética, acabará con las toxinas que tu cuerpo no haya expulsado naturalmente haciendo ejercicio.
  • Los cítricos (naranjas, mandarinas, limones) contienen multitud de vitaminas y antioxidantes, ¡intégralos en los desayunos!

Mister Chippy con el deporte base

Nuestra empresa está plenamente concienciada con la necesidad de que pequeños y mayores adopten hábitos de vida saludables que perduren. Es por eso que participamos, año tras año, en el Plan de Ayudas para distribuir frutas y hortalizas en las escuelas y apoyamos el deporte base en Ibiza.

Este apoyo se traduce en patrocinios concretos, ayudas para compra de fruta y verdura y en la divulgación de la importancia de incluirlos en la dieta durante todas las etapas de nuestros deportistas.

¡Mister Chippy, la huerta de los campeones!

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